na mase

Witam , Prosiłbym o plan ćwiczeń w warunkach domowych na masę Wyposażaenie ; - uchwyty do pompek - hantle regulowane 2 x 10kg - hantle nie regulowane 2 x 2kg -skakanka - drążek na dworze - krzesło Budowa ciała : - mam 17 lat , 189cm i ok 71-73kg wagi , zawsze waga w tych granicach Cel ; -zwiększenie masy ciała -zwiększenie klatki ( mięśnie [...]

Napisałem już wiele diet ale wkońcu taka jaka mi odpowiada i jest smaczna. Chciał bym się od was dowiedzieć czy poniższą dietę mogę stosować. jeżeli chcecie znać wartośći odrzywcze każdego posiłku zapraszam na mój profil dieta jest dodana jako dziennik żywieniowy. a w linku poniżej macie moją ankietę wiek waga wzrost itp [...]

Panowie mam pytanko... wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale chyba cos pochrzaniłem... Waże 60 kg, 175 cm, ektomorfik. Wyszło mi że potrzebuje ok 3000 kcal + 600 kcal nadwyżki na mase. Razem 3600 kcal. Nie za dużo?

No tak tylko wtedy czym to uzupełnić, aż tyle białkiem? Jak miałem najlepsze rezultaty redukcji (sierpień - październik) to dietę miałem b/t/w średnio 180/120/160. Węgli więcej w dzień treningowy i więcej cardio ogólnie niż teraz. I teraz idąc tym tropem dalej - jeżeli chciałbym utrzymać tamtą kaloryczność redukując tłuszcz do 50 to musiałbym [...]

Tak na oko-jeżeli Cię tylko ważyli ,mierzyli wzrost-to jest to prosty program komputrowy do obliczania składu ciała. Mając 4 parametry ,kazdy może to sam sobie obliczyć... Zastanawiajace jest dla mnie jak można zredukowac swoja masę o 10 kg w 18 dni....troche to bez sensu...Pewnie liczą na szybka utrate tego nadmiaru wody ....

Witam wszystkich. Od paru lat korzystam z tego forum anonimowo, lecz czas się pokazać i poprosić o poradę tych, którzy się znają. Mianowicie chodzi o to, że niedługo wyjeżdżam na pół roku. Będę w miejscu, w którym będę miał nieograniczony dostęp do siłowni, przez co chciałbym te pół roku wykorzystać możliwie jak najlepiej. Mam 19 lat, 86kg i [...]

Jest to mój pierwszy post tak więc witam wszystkich użytkowników. Przed świętami postanowiłem wziąć się za siebie (trenowałem przez 2 lata, ale po złamaniu ręki przestałem). Obecnie codziennie biegam ok. 6km, robię 6 Weidera oraz trening na 100 pompek. Od przyszłego tygodnia zamierzam jeszcze dołożyć do tego 1 lub 2 razy w tygodniu basen oraz [...]

Myślę, że to będzie najlepszy pomysł :) a jeżeli chodzi o "ćwiczenia na masę" to chodziło mi o "trening na masę", ale nie bądźmy już takie drobiazgowe, przecież wiadomo o co chodzi

Więc po co ta gadka o wysmuklaniu i modelowaniu? :-> Co to są "ćwiczenia na masę"? :-? Bo jak długo się sportem interesują, to o takich nie słyszałam. Daj zdjęcia sylwetki, filmik z tych swoich pompek, czas w biegu na 3km, liczbę podciągnięć na drążku. Wtedy będzie można pomyśleć o konkretnym, ukierunkowanym planie treningowym. Poszukaj sobie też [...]

Witam:) poniżej rozpiska do oceny. Dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal. Cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera. Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo [...]

Ale przecież ja nie napisałam, że mam dużo tłuszczu tylko, że wyglądam jak prawdziwa kobieta, z krwi i kości ;) Więc mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia przygotowujące do pompek? Ale bardziej na siłę niż na masę.

Wiek : 28 Waga : 90 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 97 Obwód klaty: 110 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

Podbij węgle do 5/6g i białko do 3 bo teraz masz coś kolo 2600 kcal. A to na masę maluśko.

zakup tescia enana i BCAA, i karnet na bieznie lub spinning i lecisz kolego ze 3 miesiace i zrzucasz smalec- potem wracasz i bedzie cykkl na "suchą" mase :)

Trochę o mnie: Wiek: 30kg Wzrost: 178cm Waga: 76 Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: Ciężki do określenia - od 5/6 lat siłownia na zmianę z muay thai. Teraz nieprzerwanie od września ale bez ścisłej diety tylko na oko. Trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Prośba o ocenę poniższej diety i ewentualne korekty/rady. [...]

Brzuch zamierzam trenować w dni nietreningowe. (wto czw sob) Dane: Sylwetka: Ektomorfik Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Staż treningowy: zaczynam od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): chwilowo nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Stosowane aktualnie odżywki: gainer up your mass [...]

Witam. Kolego masz zacząć od ułożenia diety i dopiero zacząć się martwić o trening. Proponuje Ci robić mase. Na początek musisz masować, żeby później mieć w czym rzeźbić. Nawet jeżeli teraz zrobisz redukcje, to Twoje mięśnie brzucha będą marne... Zapraszam do działu Odżywianie. Pozdrawiam. Przy robieniu masy nie zapomnij o aerobach, które pomogą [...]

Witam, czy jak jestem na masę to czy mogę jeść jakiś makaron ? bo ryż i kasza to mi zbrzydła trochę. I czy można jakieś sosy robić czy tylko oliwa z oliwek . Pozdrawiam.

Witam. Mam dylemat odnośnie tego czy stosować dietę na masę czy redukcję ;c Mam 15 lat, 80kg, 185cm wzrostu, w pasie mam 90cm, a w obwodzie na wysokości pępka 95cm. Wszystko jest ok, ale ten brzuch mi nie pasuje. Chciałbym zrzucić ten cały fat ;x. Jak uważacie? stosować redukcję + aeroby czy dietę na masę? Jeśli temat w nieodpowiednim dziale to [...]